hi 大家下午好哦，今天右右在INS上看到了一个有趣的APP，能够让人“一秒变老”的小软件！不管是多大的年龄，都可以从这个APP，看到老了之后的自己~~~
这个超火的“变老滤镜”，肯定很多人都玩过，自己没有玩过，但是在朋友圈或者微博也肯定看到过别人玩过~
比如，前段时间超火的陈伟霆变老（话说陈伟霆变老，不那么帅了啊）；
荷兰弟变老（荷兰弟还是荷兰弟，变老也是有点帅气的）；
“奶弟”Harry Potter（哈利波特变老就有点女性化了，偏向慈祥了哦）；
还有粉丝遍布全世界的 NBA 巨星男团；他们变老，真的就有点“头皮发麻”，
你们有想过自己变老之后，是什么样子的吗？或者说四五十年后，在看自己会是什么模样？
在2015年，黄晓明做过一个视频，将年轻的自己每次化妆增加10岁，直到老了之后的样子，你有想过你老了是啥样子的？
70 岁的时候早已没有了头发？80岁的时候牙齿掉光了？公园遛鸟，跳广场舞？坐在躺椅上晒太阳？还是过 50 岁之后，就没有再画过妆了？
对于变老，应该是很多人蛮难接受的，明星惧怕衰老，其中特别是女星，每个人对衰老都是抱着特别惧怕的态度，但是今天右右要说几个不惧衰老的人，你会觉得，害怕衰老的人，是都太 low 太 out 了！
人家 90 岁依旧摩登到不行，穿着荧光色的衣服，画着艳丽的浓妆，健身，走秀，街拍当时尚博主…
别人的 80、90 岁叫耄耋，他们的 80，叫时尚老炮！
中国台湾：林莊月里
91 岁
在台湾，有这样的一位时尚 icon，尽管已经 91 岁了，可是在街拍、潮流界却是个响当当的人物。
中国沈阳：王德顺
83 岁
在 83 岁的王德顺爷爷身上，你几乎看不到年龄的限制。
70 岁练出腹肌，78 岁（为了拍《重返 20 岁》）学骑摩托；
79 岁走上中国时装周的 T 台。
花白的胡子跟一身健硕紧实的肌肉形成了鲜明的对比，正是因为这次 T 台秀，让他名声大燥！
81 岁的时候还和吴磊、袁姗姗一同成为了 Reebok 的代言人。
之后就这样保持着每天锻炼的习惯，已经坚持了 30 年。
美国：Baddie Winkle
91 岁
“老娘从 1928 年就开始抢你的男朋友了”，这是 Baddie Winkle 常挂在嘴边的话。
今年已经 91 岁的她在 Ins 上拥有着超过 380 万粉丝。
尤其钟爱芭比粉，喜欢大面积的亮色，大胆、个性张扬是她一贯的风格。
日本：Tetsuya
84 岁
生活在日本秋田县的 Tetsuya，大概不会想到自己在 84 岁时会突然成为网红，在 ins 疯狂吸粉 12W。
穿着 Burberry 的彩虹上衣、脚踏 Maison Margiela 分趾鞋、戴上山本耀司的黑色墨镜蹲在田间；
不论是跳广场舞，还是公园下棋遛鸟，自己满足就好。但是不要在看到别人老了的时候，还在走自我喜欢的事情，你就觉得羡慕，起来现在的生活都是在为了老了之后而考虑的，别人可以健身，可以维持一个良好的状态，一直都很帅很美，那么你呢？你想你老了之后是啥样子的？
今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身体，让你维持一个良好的状态，一起来看看吧！
骨盆摆钟Pelvic Clock
这个练习能够有效通过控制骨盆周围的深层核心肌肉，缓解背部和髋部的紧张，帮助平衡髋部和骨盆周围肌肉的收缩压力，同时帮助发现自己检查是否存在肌肉失衡的状况，从而建立骨盆中立位的正确意识感，
练习步骤：
1、仰卧，脊椎保持自然中立位，膝盖弯曲，双足着地。想象一面钟平放在你的骶骨下面，把12点刻度对准自己头的方向。
2、前倾和后倾练习：想象从12点（腰部）移到6点（尾骨）前后来回倾斜骨盆，然后找到这之间的平衡。
3、左倾和右倾练习：想象从3点（左髋）移到9点（右髋）左右来回倾斜骨盆，然后回到中间，感受左右髋部均匀的受力。
4、完整的画圈：依次从12点移到1点、2点，直到完成一个圈，尽可能在点与点之间流畅均匀地移动。完成2～4圈后，反方向重复。骨盆轻轻地沿着每一个钟点移动，最后在骶骨中心找到一个平衡点，感到髋部、腹部和下背部的受力都很均匀。
想象技巧：除了钟的想象方法，也可以想象在你的小腹部上方有一碗水，你试着把水往每个方向倾斜，但不要把水溅出来。
单膝伸拉Single Knee to Chest
这个动作能够很好的放松下背部的过度紧张，同时和缓的拉伸到臀部和下背的肌肉。由于动作幅度不大，对于久坐办公室人群，以及背部和臀部肌肉僵硬的患有慢性下背痛的人或者老人来说是个非常安全的放松和伸拉练习。若练习者有脊椎侧弯或存在身体两侧肌张力不平衡的状况也可只做单侧。
练习方法：仰卧，一侧腿屈膝，接着双手抱住膝盖后侧（也可将手指或双臂交叉环绕在膝后侧）将屈膝腿缓缓拉向自己的身体，直至有稍许牵拉限制，保持姿势20～30秒，维持正常呼吸。
动作变化：如大腿后侧腘绳肌比较紧张，可以弯曲在地面一侧腿的膝盖。
