3月21日时，钟丽缇大女儿就因为更新了几组“换装照”的照片，引起大家的热议。
只见她对着镜子脱裤子，并把照片上传到网上，惹起了网友们的热议。
不得不感叹，钟丽缇大女儿身材看上去还是挺丰满的，然而又看不出哪里有赘肉，整体来说还是很有型的。
不知道勤勤恳恳的练习瑜伽，能不能练成她这样丰满的身材呢？
虽然可能或许不能，但是起码能收获身心舒畅，身体健康，所以还是要勤勤恳恳练瑜伽啊。
今天分享用这个以脊柱为中心的阴瑜伽序列来爱你的身体。
从任何舒适的坐姿开始——可以盘腿坐在瑜伽砖或垫子上，或者坐在椅子上。将坐骨扎根到所坐的任何东西上，让能量一直传递到你的脊柱。将头顶伸向天空。耳朵叠在肩膀上，肩膀叠在胸腔上，胸腔叠在骨盆上。将注意力向内吸引并放慢呼吸时，然后闭上眼睛。
准备就绪后，清除垫子上的所有道具，然后四肢着地向前滚动。将肩膀对准手腕，将臀部对准膝盖。保持臀部不动，慢慢地将手向前移动到垫子的顶部，同时将胸部向下到地板上。将前额放在下方的道具或垫子上，软化肩胛骨之间的空间。向上伸展坐骨，在这里保持大约 2 分钟左右。
准备好后，返回四肢着地。一次将一只脚放在双手后面，将坐骨向天空伸展成站立前屈姿势时，弯曲膝盖。抓住相对的肘部，将躯干、头部和颈部的重量转移到地板上。保持约 3 分钟左右。
当你准备好后，松开双手，深深地弯曲膝盖，让身体回到四肢着地的状态。找到自己的方式躺下。将手掌相互叠放，前额放在双手背上。可以将肘部稍微滑到肩膀前面或直接放在肩膀下方，前臂彼此平行，将头部和胸部抬离地面。观察下背部的压力。如果感觉不大，可以弯曲膝盖来加强姿势。如果想要更多的感觉，可以将手指转向垫子的外缘，将肘部抬离地面，然后伸直手臂。
越靠近躯干，你就会产生越多的感觉。找到一个感觉最小的位置，这样您就可以舒适地保持大约 5 分钟。
将左膝盖放在右膝盖后面，然后将脚滑向垫子的边缘。坐骨均匀接地，以舒适的双腿姿势坐下，抬起并拉长脊柱。将右臂放低到右臀部后面的地板上，并将左手拉到右膝上。向右旋转并扭转躯干。吸气，脊柱延展。呼气，轻轻地扭动得更深。保持约 2 到 4 分钟，准备好后松开并换边。
仰卧。弯曲膝盖，将脚放在地板上。向抬起臀部并将它们向垫子的右侧移动。将骨盆放低回到地板上，并伸长双腿。将手臂伸过头顶，用左手抓住右手腕。保持臀部原样，但将躯干和手臂滑向垫子的左侧。将双腿朝垫子的左侧走，然后保持原样，或者将右脚踝交叉在左侧。拉长整个身体右侧。找一个舒服的姿势，保持大约 5 到 7 分钟。准备好后换边。
回到中立位置，将双腿伸长，双臂放在身体两侧，手掌朝天。放松全身，闭上眼睛。让脊椎安定下来，大约 5 到 10 分钟。将这个序列作为一个整体来练习，或者只是在你的日常生活中加入一两个姿势。这些简单动作会在你身上产生很大的好的效果。
