我们都知道在欧美国家行为艺术是一件很流行的事情，最近在美国有一名叫做维拉妹纸，在网络上迅速走红起来，而她爆红的原因就是将自己的健身日常变成了一种行为艺术，维拉之前在INS与大多数普通的健身博主一样，向大家分享着自己健身的日常，而她这次迅速爆红的原因就是她的健身没有选择在家里或者健身房，而是在人来人往的街头，一身简洁运动装衬托出维拉凹凸有致，曲线玲珑的好身材，直角肩、平坦的小腹，还有那挺翘圆润的蜜桃臀。
维拉坚持健身的时间虽然只有3年，但是在短短的3年时间里，她从一个瘦瘦的弱不禁风的妹纸成功蜕变成为“金刚芭比”，不惧他人的非议和投来的异样目光，她坚持做自己，在街头上、电梯上手持哑铃，一边练着各种锻炼动作，练臀练腿、弓步蹲、深蹲……
许多人认为维拉就是在博出位，其实维拉自己讲她的目的很简单，想将健身介绍给更多的妹纸，健身不应该是只呆在健身房才能进行的，健身无处不在，只要你想，你就可以开始健身运动，即使是在人流湍急的街口，即使是好奇的人们进行围观，维拉都毫不受影响，一丝不苟认认真真的完成自己所有的健身动作，她希望自己的行为可以吸引更多妹纸一起加入到健身的队伍当中，比起大多数的网红来讲，维拉的腿不够细，她的手臂也略显粗壮，但是维拉是自信的，她说身上的肌肉和线条都是自己一点点锻炼出来的，“我爱我身上的肌肉，我也会更加努力去塑造更漂亮的臀部和腿部线条”。
说到塑造臀部和腿部线条，那可是许多妹纸心心念念的事情，想要练出完美的蜜桃臀的同时又想塑造出紧致流畅的腿部肌肉线条，那么在深蹲的基础上加入哑铃的话，是非常好的选择，今天我们就来就哑铃深蹲来展开讨论的话题，探讨一下哑铃深蹲练臀练腿的那些事。
进行哑铃深蹲的好处：
1、由于深蹲本身属于一个复合型的动作，可以使我们全身的肌肉都参与进去，在加入哑铃后会更深度的刺激到我们身体的肌群，特别是腿部和臀部的肌肉，因此对于想要高效增肌的人来讲，哑铃深蹲是个不错的选择。
2、在进行哑铃深蹲时，我们的身体在进行上挺的过程中，训练者会集中更多的肌肉，这样就提高了机体的运动爆发力，可以将肌肉的能力发挥到最大。
3、进行哑铃深蹲时，可以很好的提高练习者双腿的柔韧性和灵活性，使身体的弹跳力越来越强。
如何进行标准的哑铃深蹲动作：
1、首先用你的双手捧住哑铃放置于胸前的位置，两手可以向内收缩或者双手向前延展平举哑铃，向下沉动肩胛骨，双脚打开的距离等于一个髋宽，双腿膝关节的方向与双脚脚尖一致，上半身保持挺直，身体的脊柱处于正位中立状态。
2、吸气臀肌腹部肌群发力，腿部肌群发力，髋关节向身体后方进行移动，身体向下蹲坐上体微微向前倾斜，臀部向下蹲坐，待你的两大腿向下蹲坐直至与地面平行，身体保持住平衡时，维持动作5秒中。
3、腿部肌肉收紧启动身体竖直向上抬起，还原至初始姿势即可。注意在进行动作的过程中，身体的脊柱要保持全程中立位置状态，不可弓背塌腰，挺胸抬头，核心腹部肌群发力收紧。手持哑铃的动作保持不变。
哑铃深蹲进阶版：如果对于标准的哑铃深蹲，你已经练习的非常熟练的话，可以尝试进行以下升级版本的哑铃深蹲练习。
1、宽距哑铃深蹲：
首先将你的左右两脚分开一条腿长的距离，双手握住一个哑铃，将哑铃放置于两大腿之间的距离。
上体保持竖直向上延展，身体的脊柱处于中立正位状态。
臀肌收紧，腹部肌群收紧，大腿肌肉发力，身体向下蹲坐直至你的两大腿与地面平行，双腿膝关节屈曲，两脚脚尖向外扩展，双腿膝关节的位置不超过两脚脚尖，双肩保持平直，头颈部竖直双眼目视正前方，哑铃随着身体向下蹲坐的趋势，直至下蹲至最低点处停留动作5秒钟，呼气，腿部肌肉收紧启动身体向上回至初始姿势即可，此组动作每次进行4组，每组进行12次。
2、高脚杯深蹲：
首先将你的左右两脚打开一个肩宽的距离，屈曲双手手肘以你的双手握住杠铃放置于胸前的位置。
上体保持竖直向上延展，身体的脊柱处于中立正位状态。
臀肌收紧，腹部肌群收紧，大腿肌肉发力，身体向下蹲坐直至你的两大腿与地面平行，双腿膝关节屈曲，两脚脚尖向外扩展，双腿膝关节的位置不超过两脚脚尖，双肩保持平直，头颈部竖直双眼目视正前方，哑铃随着身体向下蹲坐的趋势，直至下蹲至最低点处停留动作5秒钟，呼气，腿部肌肉收紧启动身体向上回至初始姿势即可，此组动作每次进行4组，每组进行12次
3、垫高深蹲：
首先将你的左右两脚打开一个肩宽的距离，在两脚的下方处各放置一块杠铃片将身体抬高，注意双脚踩实杠铃片，要保持住身体的平衡不可摇晃。双手手臂保持平直，以你的双手去握住一个哑铃，双肩平直，两臂自然下沉将哑铃放置于两腿之间的距离。
上体保持竖直向上延展，身体的脊柱处于中立正位状态。
臀肌收紧，腹部肌群收紧，大腿肌肉发力，身体向下蹲坐直至你的两大腿与地面平行，双腿膝关节屈曲，两脚脚尖向外扩展，双腿膝关节的位置不超过两脚脚尖，双肩保持平直，头颈部竖直双眼目视正前方，哑铃随着身体向下蹲坐的趋势，直至下蹲至最低点处停留动作5秒钟，呼气，腿部肌肉收紧启动身体向上回至初始姿势即可，此组动作每次进行4组，每组进行12次
