被全智贤的机场街拍美到了！
现场演绎：一个走路带风的女人。
很久没有露面的全智贤，只要一出场，立刻就会被关注，迅速冲上热搜。
去年，有网友偶遇她独自带娃外出和朋友一起喝咖啡，虽然照片有点糊，但也能看得出身材、状态都保持得很好。
这次营业，从机场美到秀场，忍不住赞一句：41岁的状态真好！
无惧任何角度拍摄，360度美丽无死角。
有没有那么恍惚的一瞬间，记忆被激活，似乎看到了当年的千颂伊。
恍惚间，《来自星星的你》至今已经播出十年了。
十年时间，时光好像绕着她走，在她的身上似乎看不出一丝变化，还是那个熟悉的她。
其实，41岁的女神，已经是两个孩子的妈。
去年生完二胎后，女神全面复出，强势回归，还秀了一波马甲线。
这气场、颜值、身材完美诠释着女明星的自律，也是孩子的榜样，真人生赢家。
当然，有这好身材，女神也是没少下功夫的。
有氧运动、普拉提，在拍摄间隙还要再给自己加餐，继续运动。
同样是当妈，很多妈妈生完宝宝后身材就像冲出堤坝的洪水，一泻千里难收回，一身的囔囔肉无处安放，想瘦回到孕前身材难上加难。
最近，气温慢慢回升，褪去厚厚的冬装，又开始发愁~
穿上稍微紧身的牛仔裤，臀部两侧塌下去两个坑！
这产后的多余的“战利品”，该如何是好？
一、PP有坑有多丑？
这臀部两侧的坑有它们自己的名字——臀侧凹陷。
而且这个凹陷的上下两侧脂肪会向上向下延伸，比如臀部上侧的肉肉会向上堆积在胯部两侧，臀部下侧的肉肉会松弛下垂，结果就是，从后侧看，pp被“修饰”成了葫芦型。
还会影响身材：
1）向上的脂肪挤压腰线，原本的小蛮腰被脂肪堆积成了波浪腰，瞬间显胖显壮。
2）下垂的脂肪模糊臀腿分界线，拉低臀腿比例，轻松缩腿2cm+，很容易将身材的关注点引至臀腿部位，形成五五分身材。
3）肥臀粗腿增加年龄感，20+、30+看起来像40+。
二、坑从何来？
每个人的身材有差异，骨盆的形态，激素的影响，生活习惯的不同都会对身材造成影响。
1、身体结构差异。
臀侧凹陷很大程度上与骨盆形态有关。
虽然每个人的骨盆形状有差异，有人横向宽，有人纵向长，而凹陷的形成，主要因骨盆两侧的髂骨形状决定的。
当髂骨与骶骨出现倾斜引起骨盆倾斜，臀肌失活就会在臀部两侧形成凹陷。
而且，女性因为承载着孕育、分娩的功能，骨盆宽，耻骨分开的角度更大。
经历了孕期的骨盆扩张，脂肪堆积，臀腿肌肉松弛无力，再加上整个孕期没有运动，卸货后，臀肥腿粗，出现了臀侧凹陷的形态，因为这一臀型几乎每个妈妈都逃不过，因此也被称作“妈妈臀”。
2、激素影响。
男性雄性激素比女性多，雄激素为肌肉提供营养，让肌肉变得更加紧实、有弹性。
而女性因激素影响，抑制脂肪在腹部堆积，增加的脂肪更多在臀部和大腿堆积，让臀部更肥大，大腿更粗，如果臀部肌力薄弱，特别是臀中肌薄弱，就很容易出现臀侧凹陷。
3、臀部两侧肌肉力量薄弱。
两侧凹陷主要与臀大肌上部和臀中肌后部还有阔筋膜张肌有关，如果这一部分肌肉力量薄弱，再加上没有进行充分、合适的锻炼，就会很容易出现臀侧凹陷的臀型。
4、久坐不动。
对办公族、久坐党而言，每天久坐不动的时间很容易超过8小时。
Ps：中国居民身体活动指南指出，超过1小时不动就算久坐。
久坐会导致臀部肌肉比应有的状态更处于休眠状态。
坐着时髋屈肌和腘绳肌处于缩短位置，导致这些肌肉收紧并改变骨盆、臀部和腰椎的位置。随着姿势的改变，活动时身体力学也会相应发生改变，对臀部肌肉的依赖越来越小，久而久之，臀部就会忘了如何发力。
用进废退，长期被虐，最后肌肉萎缩，成了一坨看起来更松弛的脂肪、囔囔肉。
肌肉功能丧失，pp最终被迫改变形状——扁平、下垂、凹陷、外扩……都快忘了自己“本来的样子”。
三、要圆润先了解它们。
紧致、圆润、弹性十足的臀部能大大提升性感指数、身材魅力值。
想要好看的臀部自然要先了解臀部肌肉，它们是：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌决定臀型，是臀部最大的肌肉，覆盖在臀部的最表层，臀中肌的上层，体积是臀中肌和臀小肌的两倍。
它的主要作用是外展、伸展和外旋髋关节（髋部）。
臀中肌是臀部肌肉的中间层，完全覆盖着臀小肌，形态小于臀大肌，大于臀小肌。
它的主要作用是外展、旋转髋关节和稳定臀部。
臀小肌形态最小，位于臀中肌下层，作用与臀中肌相同，外展、旋转髋关节和稳定臀部。
如果这些肌肉功能正常，你自然就会有一个好看、圆润的臀型。
上面提到过，凹陷主要与臀中肌有关，正确激活臀肌并锻炼臀部能，不仅让你拥有紧致好看的臀型，更能帮助我们拥有更好的姿态体系及更好的运动表现，并减少受伤的概率。
四、这样重获圆润美臀。
填充凹陷，重获圆润紧实的臀部，身材自信人更自信。
但在追求美臀的过程中要注意不要追求过度的大翘圆，适度就好。
同时符合臀肌饱满、体脂较低，富有深度与圆度，上翘、聚拢且紧实有形，就是真正的翘臀、美臀。
了解了成因，赶走凹陷三步走。
1、不久坐动起来。
久坐，早已被世界卫生组织列为大肠癌的高危因素之一。
英国《每日邮报》报道的一项研究也显示：久坐会使肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。
美国糖尿病协会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别要避免久坐超过90分钟。
定个小闹钟，工作40分钟到1小时，提醒自己起身活动5-10分钟，可以去接水、喝水、上洗手间，或者远眺窗外扭扭腰、转转头。
也可以学习一些简单易学的小练习，利用随便化时间练一练，激活被压迫的臀肌，让它喘口气。
2、正确走路也美臀。
正确的走路姿势是发力时借助骨盆周围的肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定。
而很多小伙伴在走路时，发力不对，大腿代偿，等于大腿抢了pp的工作，用进废退，pp被动休息，自然形态不好看，变得扁平下垂。
3、针对型训练，激活臀肌，填充凹陷，改善臀型。
下面一组训练，坚持练，赶走扁平下垂、外扩，让你凹陷的臀侧重回饱满。
动作一：侧卧外翻外展式
做法：
1、侧卧屈髋屈膝，左手支撑与胸部前侧，左腿向前伸直，左脚外翻。
2、呼气，左腿向上抬起，吸气落下，完成20次。转身换侧练习。
注意：
1）时刻保持脚掌外翻的动作，也可将左手放在臀中肌的位置，感受它的收紧。
2）保持腹部收紧，身体稳定。
动作二：弹力带蚌壳式
做法：
1、侧卧，屈髋屈膝45度，弹力带绑在膝盖上方，将毛毯折叠放在侧腰处。
2、左手放于胸部前侧支撑，可双脚并拢完成，也可将上方腿略微抬起平行地板。
3、呼气上抬，吸气落下，完成20次，换侧练习。
注意：保持腹部收紧，骨盆稳定。
动作三：跪姿侧向踢
做法：
1、跪立，保持收腹，脊柱自然伸展，右手支撑垫面或瑜伽砖，手臂稍作外旋，右侧大腿与地面垂直，左腿伸直脚底外翻，左手扶髋。
2、呼气，左腿上抬，吸气控制落下。不需要抬起过高，根据自己情况尽量与地板平行。
3、完成12次，换侧练习。
注意：保持腹部收紧。
动作四：负重侧抬腿式
做法：
1、猫式跪姿，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，双膝在狂补的正下方，也可分开更大帮助身体保持稳定平衡。
2、呼气，左腿向上抬，吸气还原。完成20次。
注意：
1）保持脊柱稳定，背部拱起，过度塌腰翘臀。不需要抬起过高，不要超过髋部，不要翻髋。
2）保持肚脐指向正下方
动作五：负重螃蟹行走
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。弹力带绑在膝盖处。身体下蹲，可根据自身情况调整下蹲难度。
2、呼气，向左迈2步，呼气，向右走两步，完成8个8拍。
注意：膝盖指向脚趾的方向，脚趾可微微向外，避免膝盖内扣。
动作六：坐姿扭转伸展式
做法：
1、坐立，毛毯垫在臀部下方把骨盆垫高，骨盆向前转动，右腿向前伸直，左脚放于右腿外侧。
2、右手扶住左膝，帮助右手将左腿向右侧拉动，同时带领手臂向上伸展，注意保持小臂完全贴靠腿部，慢慢转身向左侧，左手放于臀部后方帮助身体伸展，保持5次均匀呼吸。
3、继续将左腿向右侧拉动，感觉臀腿外侧的伸展。
4、吸气，手臂经侧向上伸展，呼气下落。完成换侧练习
注意：保持腹部收紧，留出扭转的空间，同时脊柱向上立直。
